ile po treningu gainer

mi sie wydaje ze zbyt mało kalori jak na robienie masy.ile ważysz?stary wal wiecej kalori jak sie nie otłuszczasz.powinieneś mieć około 500 zapasowych kalori w bilansie kalorycznym a nie wieże zeby twoje normalne zapotrzebowanie wynosiło troche ponad 2000.ogólnie myśle ze dietka dobrze rozłożona,produkty ok,no moze poza tym tłuszczem w jajkach po [...]

dzieki seewy, zaczalem juz tracic nadzieje, sog wielki dla ciebie. Moim celem jest sila, masa przy okazji ile tam wejdzie (stad ten gainer i stad jeszcze ze czasem 2-3h po treningu nie mam czasu na posilek). Dalej proponujesz ACT w tym wypadku? A z planow NA SILE 3dniowych jaki wedlug ciebie bylby najlepszy w moim boksikowym przypadku? Dzieki,pzdr

Tak masz rację to jest ten gainer i skład też się zgadza. Czyli brać po treningu te 100g i najwyżej przed treningiem-tylko ile tutaj gramów? I to wystarczy darować sobiete porcje między posiłkami? Dzięki wielkie i pozdrowienia.

[...] ok 80g i mam pytanie czy mogę np soczek jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ? ok 12 drugi posiłek mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p ok 15 przed treningiem ryż brązowy i nie wiem co do tego dodać po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi [...]

Sprzedawca dobrze Ci powiedział , zmniejsz porcje do ok 50g jeżeli między posiłkami i ok. 80g jeżeli po treningu. A dokładnie kiedy i ile to zależy od diety , bo gainer jest jej uzupełnieniem. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać [...]

B: 145g W: 360g T: 70g Kcal: 3010 a ile ważysz? 7:00 Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja 10 ml oliwy OK 10:30 profi whey mass (50g) SYF, musisz zjeść normalny posiłek 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy od biedy może zostać, ale dodaj warzywa 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie [...]

dt; porcja cp rano, porcja nitro przed treningiem, bcaa po treningu dnt; porcja cp rano Białko i gainer wg. braków w diecie. (o ile ją masz, bo jeżeli dobrze pamiętam to nie miałeś, dość charakterystyczny avek ) Aakg, bym póki co odpuścił.

[...] jogurt naturalny jak już III daj kanapki z serem czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub [...]

No wlasnie zalezy ile masz kasy. Ale tak: gainer (Gain Bolic,Vitalmax 1, ktorys z tych), carbo po treningu (Biogenixa), no i jakies bialko tez by sie pewnie przydalo chociaz tego na pewno nie wiem. Do tego witaminy,omega3, ZMA apteczne. aha i albo mono albo kre-alkalyn.

Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]

[...] 1. Vitalmax gainer - Napisane jest ze 40 g to 4 łyżki - ale płaskie czy czubate? bo nie ma gównianej miarki ;/ 2. czy Carbo (Biogenixa mam) wliczac do kalorii? 3. kiedy i ile brać tego carbo - podobno bierze się po treningu a mam też napisane że przed powinno się brać. I z innej beczki mi się właśnie nasunęło bo łapie się ręką za tłuszczyk na [...]

kreatyna...6g po treningu...najlepiej z carbo..ok 50g (szybko rozpocznie ono odbudowe glikogenu) gainer...a to juz zalezy od Twojej diety...przedstaw diete ..opisz swoja budowe..wage...a powiemy Ci ile w jakich porach tego pic .. misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

[...] byłem tym gościem gainer jak najbardziej spełnia swoje zadanie, jako dobry uzupełniacz diety jedna łyżka stołowa płaska ma ok.10g , po treningu zalecałbym porcję 100g w szkole , między posiłkami w zupełności wystarczy 5 łyżek rozpuszczać w wodzie, mleku - nie ma znaczenia zakup dobry, jeśli wiesz ile makroelementów i kalorii brakuje Ci z diety

[...] całe b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 [...]

Ile brałeś kreatynę ostatnio? Zrób mimo wszystko jeszcze pauze z miesiąć. Nitrobolon przed treningiem, cm3 rano., gainer wedle potrzeb, ew. po treningu.

Zainwestuje w to i w to :) Zdrowa żywność , a gainer po treningu , tylko zastanawiam się ile czasu ma trwać mój trening.

kalorii dodaj do czego Ci pasuje Gainer skoro masz dawkuj po treningu nie musi być tyle ile producent podaje

Musisz zaczać jeśc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.Jak trudno Ci zjeśc tyle ww podbij kalorie owocami, a jak to nie przyniesie efektów, możesz podnieśc ilośc tłuszczy w diecie - mają mniejsza objętośc. Gainer ratunkowo, od czasu do czasu, po treningu, ale to nie jest coś magicznego, lepiej jeśc konwencjonalną żywnośc, zwłaszcza w wieku [...]

[...] na nim diety, pij raczej między posiłkami by podbić kaloryczność 3) zainwestuj $ w białko, nim również uzupełniaj diete 4) jak miałeś cykl na kreatynie, to zrób przerwe tyle ile trwał cykl 5) ja bym osobiście zarzucił jeszcze raz mono, dokup jakiś pobudzacz (aakg) lum Shock therapy 6) jak nie stosujesz, (a powinieneś) to lepiej zacznij zażywać [...]

[...] b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 40g białko olimp 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam gain bolica który bede pił [...]